El potencial para aumentar y cultivar tu autoestima únicamente está en ti, y es tu responsabilidad hacer los cambios necesarios para que así sea, ya que absolutamente nadie puede hacerlo en tu lugar.

De hecho, nadie puede ayudar a alguien que no quiere ser ayudado, así que toda ayuda que venga de fuera empieza por ser aceptada dentro de ti.

Vamos a ver seis consejos prácticos básicos para aumentar tu autoestima:

1. Haz un inventario de la autoestima para darte una línea de base. Puede ser tan simple como anotar 10 de tus fortalezas y 10 de tus debilidades. Esto te ayudará a empezar a desarrollar una concepción honesta y realista de ti misma.
2. Establece expectativas realistas. Es importante establecer metas pequeñas y alcanzables que estén a tu alcance. Por ejemplo, estableciendo una expectativa extremadamente alta que te vaya a costar mucho conseguir o la expectativa de que otra persona cambie su comportamiento (cosa que no depende en absoluto de ti), está garantizado que va a hacerte sentir como un fracaso, sin que sea en absoluto culpa tuya.
3. Deja de ser perfeccionista. El perfeccionismo y la autoexigencia son dos de las mayores fuentes de frustración de las personas. Más vale hecho que perfecto. Reconoce tanto tus logros como tus errores. Nadie es perfecto, y tratar de serlo sólo te llevará a la decepción. Reconocer tus logros y reconocer tus errores es la manera de mantener una perspectiva positiva mientras aprendes y creces a partir de ellos.
4. Explórate a ti misma. No se puede subestimar la importancia de conocerse a una misma y de estar en paz con quien se es. Esto puede tomar algo de tiempo y mucha prueba y error, pero es un aprendizaje constante y un viaje que debe ser emprendido con propósito. Verás como cuando lo empieces, no querrás parar.
5. Debes estar dispuesta a ir ajustando la imagen que tienes de ti misma. Todos cambiamos a medida que envejecemos y crecemos, y debemos mantenernos al día con nuestro yo siempre cambiante si queremos establecer y lograr objetivos significativos.
6. Deja de compararte con los demás. Esto ya lo hemos mencionado otras veces, pero es algo muy importante y fundamental. Compararse con los demás es una trampa en la que es extremadamente fácil caer, especialmente hoy en día con las redess sociales y la capacidad de proyectar una apariencia pulida y perfecta. Existe una diferencia en compararse con otra persona y tomarla como ejemplo a seguir. La única persona con la que debes compararte es contigo misma.

Hay ciertas características que denotan lo alta que es la autoestima de una persona. Ejemplos de estas características son estar abierto a la crítica, reconocer los errores, sentirse cómoda dando y recibiendo cumplidos, y mostrar una armonía entre lo que se dice, se siente y se hace.

Las personas con alta autoestima no tienen miedo de mostrar su curiosidad, discutir sus experiencias, ideas y oportunidades. También pueden disfrutar de los aspectos humorísticos de sus vidas y se sienten cómodas con la asertividad social o personal.

Aunque la baja autoestima ha recibido más atención que la alta, el movimiento de psicología positiva ha puesto en primer plano la alta autoestima. Ahora sabemos más acerca de cómo es y cómo puede ser cultivada.

10 rasgos de personas con alta autoestima

1. Se aprecian a sí mismos y a otras personas.
2. Disfrutan de crecer como personas y de encontrar la satisfacción y el sentido de sus vidas.
3. Son capaces de profundizar en sí mismas y ser creativas.
4. Toman sus propias decisiones y se ajustan a lo que los demás les dicen que sean y hagan sólo cuando están de acuerdo.
5. Ven la palabra en términos realistas, aceptando a otras personas como son mientras los empujan hacia una mayor confianza y una dirección más positiva.
6. Pueden concentrarse fácilmente en resolver los problemas de sus vidas.
7. Tienen relaciones amorosas y respetuosas.
8. Conocen sus valores y viven sus vidas de acuerdo a ellos.
9. Hablan y dicen a los demás sus opiniones, con calma y amabilidad, y comparten sus deseos y necesidades con los demás.
10. Se esfuerzan por marcar una diferencia constructiva en la vida de otras personas.

10 formas de actuar que denotan que tienes una alta autoestima

Desde un punto de vista más específico, es probable que tengas una alta autoestima si…

1. Actúas de manera asertiva sin experimentar ninguna culpa, y te sientes a gusto comunicándote con los demás.
2. Evitas pensar en el pasado y te concentras en el momento presente.
3. Consideras que eres igual que todos los demás, ni mejor ni peor.
4. Rechazas los intentos de los demás de manipularte.
5. Reconoces y aceptas una amplia gama de sentimientos, tanto positivos como negativos, y los compartes dentro de tus relaciones de una forma sana.
6. Disfrutas de un equilibrio saludable entre trabajo, ocio y relajación.
7. Aceptas los desafíos y los riesgos para crecer, y aprendes de tus errores cuando fracasas.
8. Manejas las críticas sin tomarlas como algo personal, sabiendo que estás aprendiendo y creciendo y que tu valor no depende de las opiniones.
9. Te valoras a ti misma y te comunicas bien con los demás, sin, miedo a expresar tus gustos, disgustos y sentimientos.
10. Valoras a los demás y los aceptas tal como son sin tratar de cambiarlos.

Imagina que sales en una primera cita. Te gusta mucho el chico/la chica con la que sales, así que estás ansiosa por causar una buena impresión y conectar con él/ella. Durante el discurso de la cita, te das cuenta de que tiene valores completamente diferentes a los tuyos y tenéis un gusto muy diferente en casi todo. ¿Cómo actuarías?

**SPOILER**: siempre, en cualquier caso, debe ser más importante para ti comportarte de forma auténtica en vez de centrarte en conseguir gustarle a la otra persona. Si te centras en lo segundo, lo único que haces es restarte valor y crearte una presión innecesaria que tarde o temprano acabará por no salir bien, especialmente para ti.

La autoestima ha sido un tema candente en la psicología durante décadas. Qué es, cómo se desarrolla (o no se desarrolla) y qué influencias tiene ha mantenido a los psicólogos ocupados durante mucho tiempo, y no hay señal de que vayan a resolverlo pronto.

Aunque todavía hay mucho que aprender sobre la autoestima, hemos sido capaces de acotar su significado y en qué se diferencia de otras construcciones similares. Continúa leyendo para aprender la diferencia entre autoestima y otros rasgos y estados.

Autoestima vs. Autococepto

La autoestima no es el autoconcepto, aunque puede ser parte de él.

El autoconcepto se define como «la totalidad de un sistema complejo, organizado y dinámico de creencias, actitudes y opiniones aprendidas que cada persona sostiene como verdaderas sobre su existencia personal».

Es la percepción que tenemos de nosotras mismas, nuestra respuesta cuando nos hacemos la pregunta «¿Quién soy yo?». Es conocer nuestras propias tendencias, pensamientos, preferencias y hábitos, hobbies, habilidades y puntos débiles.

Autoestima vs. Autoimagen

Otro término similar con un significado distinto es la autoimagen.

La autoimagen es similar al concepto anterior en el sentido de que trata sobre cómo nos vemos a nosotras mismas, sin embargo, en lugar de basarse en la realidad, puede basarse en pensamientos falsos e inexactos sobre nosotras mismas.

Nuestra autoimagen puede estar cerca de la realidad o lejos de ella, pero generalmente no está completamente en línea con la realidad objetiva o con la forma en que los demás nos perciben.

Autoestima vs. Autovaloración

La autoestima es un concepto similar al de autovaloración, pero con una pequeña (aunque importante) diferencia: la autoestima es lo que pensamos, sentimos y creemos sobre nosotras mismas, mientras que la autovaloración es el reconocimiento más global de que somos seres humanos valiosos y dignos de amor.

Autoestima vs. Autoconfianza

La autoestima no es la confianza en una misma. La confianza en una misma se refiere a la autoconfianza y a la capacidad de afrontar los retos, resolver los problemas y relacionarse con el mundo con éxito.

Se basa más en medidas externas de éxito y valor que en las medidas internas que contribuyen a la autoestima. Podemos tener una gran confianza en nosotras mismas, particularmente en una cierta área o campo, pero aún así carecer de un sentido saludable de valor general o autoestima.

Autoestima vs. Autoeficacia

Al igual que la confianza en una misma, la autoeficacia también está relacionada con la autoestima, pero no es un sustituto de ésta.

La autoeficacia se refiere a la creencia en la capacidad de una misma para tener éxito en ciertas tareas. Se puede, por ejemplo, tener una alta autoeficacia cuando se trata de jugar al baloncesto pero una baja autoeficacia cuando se trata de tener éxito en matemáticas.

A diferencia de la autoestima, la autoeficacia es más específica en lugar de global y se basa en el éxito externo más que en el valor interno.

Autoestima vs. Autocompasión

Por último, la autoestima tampoco es autocompasión. La autocompasión se centra en cómo nos relacionamos con nosotras mismas en lugar de cómo nos juzgamos o percibimos.

Ser autocompasiva significa ser amable y perdonarte a ti misma, no machacarte y flagelarte y evitar ser dura o demasiado crítica.

La autocompasión puede llevarnos a un saludable sentido de autoestima, pero no es autoestima en sí misma.